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生理前、積極的に摂りたい栄養素ー高知で脱毛するなら*Salon Ameri*


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女性のお悩みでもある、重たい生理期間・・・。

個人差はあるものの、症状の重い方は 全く身動きがとれないってこともありますよね。

私も2ヶ月に1回、生理が重たいです・・・(T ^ T)


そんな生理期間を少しでも楽に乗り越えるために、積極的に摂取したい栄養素4選♪


1, ビタミンC・・・ストレスを感じると、体内のビタミンCは一気に使われてしまいます。また、ビタミンCは体内で作ることも貯蓄することもできないため、こまめに摂取する必要があります。
(パプリカ・ピーマン・キウイ・イチゴなど)
整理中のイライラや肌荒れ予防に効果的です♪


2, カリウム・・・普段よりむくみやすくなる生理中。カリウムを摂取することで体内に溜まった水分を尿として排出してくれる効果があります◎
(ひじき・アボカド・バナナ・納豆など)


3, 食物繊維・・・ホルモンバランスが乱れると腸内環境が悪くなり、便秘や下痢を引き起こす可能性があります。食物繊維を摂取して腸内環境を整えましょう♪
(芋・こんにゃく・切り干し大根・海藻・きのこなど)


4, 鉄分・・・生理によって体内から大量に血液を失います。血液を構成する「ヘモグロビン」の主な成分の“鉄”をしっかりと摂りましょう。
(赤みの肉・魚・卵黄・納豆・小松菜・ひじき・きな粉など)


また、生理中の貧血がひどいかたは、鉄の吸収を邪魔してしまうタンニンが含まれるコーヒーや紅茶、ウーロン茶などを避けたほうが良いようです◎


・・・紅茶を飲まない日なんてないですけどね( ̄▽ ̄)


個人的な意見ですが、学生時代はヨーグルトを大量摂取するとめちゃめちゃ楽になっていました( ̄▽ ̄)♪


生理期間が辛いかたは、ぜひ4つを(ヨーグルトもね)意識して食事を摂ってみてください♪



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