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筋トレと有酸素運動の関係2ー高知で脱毛するなら*Salon Ameri*




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筋トレと有酸素運動の関係について
(昨日の続き)ですう~(*^◯^*)


●どのくらいの強度で、筋トレをするのがオススメなのか
筋トレのメニューを決めたら、次に大事になってくるのが運動強度の設定です!!

もし、ダイエットを目的で筋トレを行う場合なら、12~20回の中で反復可能な回数を行いましょう!!ちょっときついなと感じるくらいがオススメ!!
この回数で、3~5セット行ってみましょう(*^◯^*)

最初からキツイ運動をしてしまうと、気持ち的にキツく感じてしまい、筋トレの継続が難しくなってしまいます(T ^ T)
筋トレは、何よりも継続して行くことが大事!!
最初は無理をしすぎず、自分のペースで頑張って行きましょう!!



●筋トレをどのように行うのか
筋トレのメニューを決めて、負荷を設定したら、実際にトレーニング開始です!!
筋トレを行う際、負荷を上げる動作に意識が向きがちになってしまいます(T ^ T)
負荷を上げる動作も大事ですが、下ろす動作(筋肉を伸ばす動作)の方が筋線維に大きな刺激を与える事ができるので、ゆっくりと、抵抗を受け止めながら下ろすようにしてみましょう!!

ぜひ、下ろす動作にも意識を向けてみてください(*^◯^*)



●筋トレを効果のあるものにするために心がけたい事
筋トレを効果のあるものにするために、『栄養と休養』をしっかり取るようにする事が大事です。
筋トレは筋線維にダメージを与えている行為です。そのまま栄養や休息を取らずにダメージを与え続けてしまうと、かえってマイナスなものになってしまいます(T ^ T)
ダメージを受けた筋線維が回復するまでに、48時間~72時間必要と言われています。そのため筋トレを行ったら2~3日の休養を挟んで、合わせて栄養を十分に摂るようにしましょう。
筋トレや、有酸素運動を行った後は、ストレッチも一緒に取り入れてみてください(*^◯^


自粛生活が続き、体を動かしたい!!

筋トレしようかなと考えている方がいれば、ぜひ参考にしてみてください(*^◯^*)



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