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免疫力を高め体を守るー高知で脱毛するなら*Salon Ameri*


体が感染症などに対して抵抗力を獲得する現象を免疫と言います。
この免疫の働きは、強弱の差はあるものの、誰もが持っている生体の防御システムですが、ストレス過多や体の冷えなどで免疫力が低くなってしまう場合があります( ̄▽ ̄)


免疫力を高めるためには…

1、腸を元気にする
腸の中には善玉菌と悪玉菌があり、善玉菌が多いと免疫力が高まります!
脂肪の多い食事、ストレス、睡眠不足、冷えなどで腸が元気なくなってしまうと、悪玉菌が増えすぎて免疫力が低下します。

善玉菌を増やすためには食物繊維を積極的にとることです。
特に、ヌルヌル食品、オクラやモロヘイヤ、海藻、こんにゃくなどの水溶性食物繊維を含むものは善玉菌を増やし、便秘を解消し、免疫力を高めます◎

また、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌は細胞膜に免疫力を高める働きがあり、ビフィズス菌が腸内で作る酪酸は大腸癌を抑制すると言われています!


2、体を冷やさない
体が冷えると、肩こり、腰痛、下痢、便秘、生理不順、貧血などの様々な不快症状が現れます。
体の冷えは自律神経を乱し、免疫力が低下します。

冬はもちろんのこと、夏でも冷房などで体が冷えないように、冷え対策をしましょう!


3、ストレス解消
ストレスを受けると交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になり、その結果免疫力が低下します。

ストレス解消法は人によって様々ですが、一番簡単なものが入浴です◎
ぬるめのお湯に浸かってリラックスし、夜更かししないで十分な睡眠を取りましょう!


免疫力を高めるには、
ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB群、βカロテン、ポリフェノールなどで野菜や果物に含まれています!ブログ画像ニンニクやバナナ、かぼちゃ、ヨーグルトなどを食べると良いでしょう◎
また、ストレスが多いと免疫力が低下します!
体と精神を休めるためには睡眠が一番重要です。
免疫力を高めるためにも1日7~8時間は眠ること。そして、良い睡眠を摂るためには入浴はかかせません。1日の疲れをリセットする入浴はシャワーだけで済まさず、湯船につかり、リラックスしましょう!


間違ったダイエットは免疫力を低下させます。
栄養不足にならないように適度に栄養を摂るようにしましょう!


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