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睡眠の質をあげるコツー高知で脱毛するなら*Salon Ameri*


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最近、よく眠れていますか?

春から環境が変わったことで緊張してなかなか寝付けない方や、不安なニュースに落ち着かない日々を過ごしていて寝不足気味の方も多いかもしれません。。。

質の良い睡眠をとれると心と体の調子が上がります。
それは、胃腸や心臓を動かすなど、体を一定の状態に保つ働きをする自律神経が整うためです◎

睡眠の質を上げるためにできることは?

1、寝る時間と起きる時間はなるべく一定にする!

2、入浴は寝る1~2時間前に!
寝る直前に入らなければいけない場合は、ぬるめのシャワーに。

3、テレビやパソコン、スマートフォンは寝る1時間半前までに!
液晶から発せられるブルーライトは、睡眠の質を上げるメラトニンというホルモンの分泌を抑えてしまい、寝付きが悪くなってしまいます。

4、眠るときは寝室を真っ暗に!
皮膚が光を感じてメラトニンの分泌を抑制してしまいます。

5、朝起きたら太陽光を30分浴びる!
太陽光を浴びるとメラトニンを作るセロトニンが分泌されます。
セロトニンが出ることにより、昼間も機嫌よく過ごせることに繋がり、夜にはぐっすり眠ることができるそう。
晴れた日にはぜひ外に出て太陽光を30分ほど浴びましょう。

6、朝食で大豆や卵などのタンパク質を!
睡眠に大切なメラトニンを作るセロトニンは、トリプトファンというアミノ酸から合成されます。
トリプトファンは体内で生成できないので食事で摂取する必要があります。

7、アルコールを摂りすぎない!
アルコールを摂りすぎてしまうと、寝始めは深い睡眠になりますが、その後は浅い眠りが続いていて熟睡感が得られません。また、アルコールの利尿作用で目が覚めやすくなり、さらに眠りを妨げてしまいます。

ちょっとした心がけや習慣が質の良い睡眠に繋がります\(^^)/
できることから取り組んで、身体も心も健康的な暮らしができるようにしていきましょう◎


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