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インナーケア(睡眠編)ー高知で脱毛するなら*Salon Ameri*

 

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「ぐっすり眠れて目覚めスッキリ!疲れも取れた!」 

そんな睡眠を取れていますか??
目覚めが悪く、起きると体がなぜかだるい…
ずばり!それはいい睡眠が取れてないから!
前にもブログで睡眠についてお話ししましたが、
改めてご紹介します(*^^*)

そう、インナーケアには睡眠も含まれるのです!
睡眠には日中のストレスや疲労を回復する役割があります。
睡眠の質は、睡眠中に分泌される成長ホルモン(成長.回復)や
コルチゾール(覚醒.活性化)などのホルモンがバランス良くはたらく事で向上します。

良い睡眠を取って、"溜め込まない"を意識しましょう♪
生活の中で気をつける事がいくつかあります!

【お風呂】
人は脳や内臓の温度(深部体温)が下がったときに眠くなります。
なので、就寝時間から逆算して入浴時間を決めれば、
深部体温がゆっくりと下がり始めるタイミングで眠りに入ることができます♪
目安としては、就寝の1~2時間前に入浴を済ませるのが理想なのだとか!
38~40度くらいのお湯に20分程度、ゆったりと浸かりましょう(^^)

【寝る2~3時間前はスマホやパソコンを使わない】
質の高い眠りに必要なメラトニンは暗い環境では多く分泌され、
明るい場所では減少してしまいます。
なので、眠る3時間くらい前に室内の明かりを少し落として
眠りに入る準備を始めるのがおすすめです!
この時間帯にパソコンやスマートフォンなどを使うと目から光が入り、
刺激でせっかくの眠気を妨害してしまいます。
就寝前はリラックスして過ごしましょうね♪

そのほか、ハーブティーやホットミルクなど、
温かいものを飲んで体を温めておくのもおすすめです(^^)
カフェインは睡眠を妨害してしまうので、
コーヒーや紅茶などはカフェインレスものをチョイスしてくださいね!

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