冬に積極的に摂りたい栄養素と食品ー高知で脱毛するなら*Salon Ameri*

 

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寒かったり、暖かかったり、今年の冬は特に寒暖差が激しいですよね、、
来週からまた寒くなるようです( ̄^ ̄)ゞ

外気温が下がり、体表面だけでなく内臓も冷えやすい冬には以下のような栄養素と食品がオススメです◎


◇ビタミンC
免疫力を高めてくれます!
冬の食生活では不足しがちなので意識的に摂ることが大切です^o^

ーおすすめの食品ー
みかん、りんご、ブロッコリー、ジャガイモ、柿、ちんげん菜、蓮根、はっさくなどの柑橘類


◇カリウム
腎臓に負担がかかりがちな冬の間、老廃物の排出を促すカリウムは積極的に摂りたい栄養素です!

ーおすすめの食品ー
バナナ、りんご、里芋、山芋、ひじき、大豆、カツオ(生魚)


◇マグネシウム・葉酸
赤血球の組成成分で、からだをあたためるためには良好な血液、血流が必要です!
マグネシウムは筋肉の働きを促す栄養素でもあるので、寒さで硬直しがちな全身の筋肉や心臓の筋肉の働きを助けます!

ーおすすめの食品ー
マグネシウム;納豆、アーモンド、落花生、ピーナッツ、玄米
葉酸;ほうれん草、ブロッコリー、春菊、レバー、ひよこ豆、モロヘイヤ

あたたかく、バランスのとれた食事で元気に冬を乗り越えましょう!!(*^▽^*)

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